Caminhada Nórdica

Historia da técnica e Principais benefícios

História da caminhada nórdica

A caminhada nórdica (NW – do termo em inglês Nordic Walking) é definida como o movimento de caminhada na qual o praticante se desloca com o tronco ligeiramente inclinado à frente auxiliado por bastões específicos, mediante uma coordenação contralateral de braços e pernas (MARTÍNEZ, 2012).

A prática inicial da NW é atribuída à Finlândia, onde, em 1930, esquiadores de cross-country começaram a utilizar bastões durante seu treinamento no período de verão (SVENSSON, 2009).

Considera-se que o desenvolvimento e a expansão da NW foi a partir da transformação que teve de método de treinamento para uma atividade de caráter recreativa. O termo caminhada nórdica (Nordic Walking) foi utilizado por primeira vez em 1996 quando a firma Exel® (fabricante de material esportivo) uniu-se com o instituto Esportivo Finlandês com o objetivo de promover uma atividade física saudável e simples, mas também inovadora. Em 1997 a Exel® lançou no mercado a firma “Nordic Walking” e, após o registro da patente, se responsabilizou pelo lançamento do produto a nível internacional, onde nesse mesmo ano foram desenvolvidos os bastões ergonômicos desenhados exclusivamente para a prática da NW (MARTÍNEZ, 2012). Inicialmente, a nível internacional foi criada a International Nordic Walking Association (INWA), instituição criada com o objetivo de difundir esta atividade, e de criar as regras da técnica da NW. Igualmente, foi a primeira instituição a realizar cursos de formadores (praticantes, monitores e treinadores) com o objetivo de homogeneizar a técnica da NW (MARTÍNEZ, 2012). Cabe salientar que esta técnica estabelecida pela INWA, conhecida inicialmente como técnica diagonal e posteriormente denominada de técnica alfa, é analisada na maioria dos estudos de caráter científico.

A técnica alfa é acrônimo de A: Andar Direito, L: Longitude ampla dos braços, F: Formar um ângulo entre o bastão e o chão (60º), e A: Adaptar o passo (Figura 1; MARTÍNEZ, 2010).

Figura 1: Modelo de Caminhada Nórdica técnica Alfa (fonte:http://www.swisswalking.com.ar/).

 A literatura atual sobre NW, a utiliza para a reabilitação de diferentes tipos de doenças (doença pulmonar obstrutiva crônica, doença arterial periférica, doença coronária, Doença de Parkinson, sobrepeso; dor lombar crônica, entre outros) e também como treinamento para aprimoramento da aptidão física (em jovens, adultos, idosos, sedentários, atletas amadores e de elite; KOCUR & WILK, 2006; LAUKKANEN, 2007; KOCUR et al., 2009; SAUNDERS et al., 2008; ARTVIGSEN et al., 2010; FRITZ et al., 2011; REUTER et al., 2011; FIGUEIREDO et al., 2013).

Devido à simplicidade da NW, a prática deste esporte está em expansão na Europa, nos Estados Unidos e na América Latina, principalmente em Buenos Aires (Argentina) e em Porto Alegre e Ribeirão Preto (Brasil) sendo considerada uma técnica muito utilizada por iniciantes de esportes de resistência (SEVENSSON, 2009).

Figura 2: Diferentes momentos da técnica da NW durante uma passada de caminhada. 

Fonte: arquivo pessoal da Profa. Natalia Gomeñuka na Esef – UFRGS.

Resumindo o Que é a Caminhada nórdica? 

+  A NW é uma perfeita combinação do movimento da caminhada com a técnica do esqui cross-country;

+   Na NW são utilizados bastões especiais com luvas especiais;

+   São utilizados no movimento os braços, as pernas e o tronco. A NW é uma atividade completa que involucra todo o corpo;

+  Em que consistem as aulas de NW: em caminhadas e variantes, exercícios de fortalecimento e de elongação;

+     É efetiva e fácil de ser realizada. 

Principais Benefícios da NW

Diferentes pesquisas demonstraram que este exercício simples e eficiente aumenta a atividade cardiovascular, melhora significativamente a aptidão muscular e aeróbica devido ao recrutamento muscular adicional (Figura 3) associado ao trabalho dos membros superiores no movimento habitual da caminhada (CARROLL, 2010)

Figura 3: imagem do recrutamento muscular utilizado durante a execução da técnica da NW, 

traduzido de traduzido de http://intraspec.ca/nordic-walking-overview.php.

Assim, a popularidade da NW (técnica alfa) tem aumentado como método de reabilitação e como forma de treinamento e melhora da aptidão física (SVENSSON, 2009; PIECH & RACZYŃSKA, 2010).

As principais diferenças da NW comparada à caminhada normal é a utilização de um par de bastões, a posição do tronco mais inclinado à frente durante a locomoção, a participação ativa dos membros superiores, de forma que a força necessária para o deslocamento também é realizada pelos membros superiores, e maior amplitude de movimento das pernas e braços durante a NW (SVENSSON, 2009).
 

Resumindo os Principais Benefícios da NW

Diferentes estudos tem mostrado as seguintes vantagens:

- Com a técnica correta é utilizado até o 90% dos músculos do corpo.

- Aumenta o Consumo de energia: entre 40 e 80% mais do que na caminhada.

-  Aumenta o Equilíbrio dinâmico e estático.

-  Aumenta a oferta de oxigênio a todo o corpo.

-  Fortalece a musculatura do corpo todo.

-  É um exercício altamente tonificante.

-  Proporciona o treinamento ao mesmo tempo da Resistência, Força, Mobilidade, 

   Flexibilidade e Coordenação.

-  Mobiliza todas as articulações mais importantes do corpo, melhora a flexibilidade geral.

-  Diminui a carga do aparelho locomotor passivo (articulações, ossos) pela utilização  
  ativa    dos bastões.

-  Estimula o metabolismo dos lipídios.

-  Melhora o Índice de Qualidade de Vida.

-  Melhora a postura corporal.

-  Tem um efeito preventivo, e é indicado para reabilitação.

-  Utiliza-se uma técnica simples e fácil de apreender.

-  Pode ser realizada durante o ano todo.

-  Pode ser praticada em diferentes tipos de superfícies (lisa ou sinuoso) e terrenos 
  (asfalto,   grama, areia, neve).

-  Requer de equipamentos mínimos e econômicos.

-  É um esporte muito sociável, já que pode ser praticada em duplas ou em grupos.

-  É uma atividade que pode ser realizada durante a vida toda, desde os 10 até os 100 anos.

-  É uma atividade de baixo impacto.

-  Em Porto Alegre, tem uma Equipe de Professores de Caminhada Nórdica (Grupo 
  Locomotion/GPAT) altamente capacitados no treinamento físico de Idosos (Profa. Natalia 
  Gomeñuka) e para pessoas com Doença de Parkinson (Profa. Elren Passos Monteiro) 
  oferecendo esta experiência dentro da Escola de Educação Física da UFRGS.

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